כל טיול, גם אם אתם לא מגיעים רחוק ולזמן קצר, דורש הכנה טובה כדי שהטיול שלכם יהיה בטוח ותזכרו אותו בהנאה. בנוסף לבגדים ונעליים נוחים, הציוד הדרוש, תזדקק גם לכושר גופני טוב. היא נדרשת לא רק על מנת לא להתעייף ולא לעבוד יתר על המידה, אלא גם כדי למנוע פציעות ונקעים.
כשאתם מתכננים טיול רגלי, במיוחד כזה שיתקיים בתנאים קיצוניים, העריכו בצורה מפוכחת את הכושר הגופני שלכם. אם אינך בטוח אם היא מספיק טובה, עליך להתכונן פיזית לטיול ולהתחיל להתאמן לפחות שבועיים-שלושה לפניו. הקפידו לכלול ריצה וסוואט בתכנית האימונים שלכם. כאשר אתה יוצא לטיול אופניים, האופניים שלך יהיו ציוד הספורט העיקרי במהלך האימונים ההכנתיים שלך.
בזמן שאתה רץ אתה מתפתח ומשפר את הנשימה שלך, תזדקק לו לטיפוסים ארוכים במדרונות תלולים. ריצה מחזקת גם את שרירי הקרסול, אשר נתונים ללחץ מוגבר ומתח בהליכה על שטח קשה עם תרמיל כבד על הגב. בנוסף, ריצה מאפשרת לך לחזק קבוצות שרירים רבות אחרות אשר יהיו מעורבות בטיולים: חגורת המותניים, שרירי הבטן, הרגליים. אבל מרחקי ריצה לא צריכים להיות קצרים - באופן אידיאלי, אתה צריך לרוץ כמה קילומטרים ביום כדי לפתח סיבולת בעצמך.
תרגילי סקוואט מועילים עוד יותר. יחד עם זאת, רצוי לבצע אותם עם מטען - חגורה עם משקולות או אותו תיק גב, בו אתה צריך לשים משהו כבד. בצע סקוואט 30-40 פעמים פעמיים עד שלוש פעמים ביום. באימון כה אינטנסיבי, אפילו שבוע יספיק לשרירים להתרגל לעומס ואין כאב - תחושות כואבות שמתעוררות לאחר פעילות אירובית יוצאת דופן.
ודלג על המעליות אם טיול הוא תוכניתך. אתה יכול לטפס בכוונה על הרצפה 12-16 מספר פעמים ביום במהלך השבוע. זהו אימון נהדר שיעזור לכם לעמוד בכבוד בכל הפעילות הגופנית בכל טיול. וכדי לפתח את היכולת לשמור על שיווי משקל, שגם הוא לא יהיה מיותר, ללכת על שפתיים בתדירות גבוהה יותר.
אתה יכול גם לרוץ ולהתכופף כשמתכוננים לטיול אופניים, אך את רוב האימונים צריך לעשות על האופניים. צאו לטיול מדי יום, הגדילו את הקילומטראז 'והעומסים. עשו "עליות" בעליות תלולות, רכבו על שטח סלעי והררי.
