לעתים קרובות, כאשר הם חוזרים מחופשה המיוחלת, אנשים לא חשים גל של כוח, אלא ייאוש ומלנכוליה. דיכאון לאחר החג הוא בעיה שכל אחד יכול להתמודד איתה, אך יש הנחיות פשוטות שיעזרו לך להימנע או להקל על המצב.
גם החופשה המהנה והמתגמלת ביותר יכולה להסתיים בדיכאון שלאחר החופשה. פסיכולוגים מציינים כי אנשים רבים מבקשים להתפטר מעצמם לאחר שחזרו מחופשה, לא מצליחים להתמודד עם חוויות קשות ואכזבה. מישהו יכול לשקול את העצלנות הזו, אך ישנן סיבות אובייקטיביות למצב זה, הנמצאות במעמקי הנפש האנושית.
גורם לתסמונת שלאחר החופשה
נראה שאנשים יוצאים לחופשה כדי להירגע ולהירגע, אך לעיתים קרובות בילוי נעים במהלך חופשה לגיטימית הוא כה חריג ושונה מאורח החיים הרגיל של אדם, עד שניגוד כזה הופך למקור מתח אמיתי. בחופשה אדם אינו מחויב בחובות עבודה, הוא יכול להרשות לעצמו להיות חסר דאגות, הוא לא צריך להגביל את עצמו. חזרה לעבודה בסביבה מוכרת נתפסת בעיני הנפש כאובדן עצום, כמו פרידה מאדם חשוב. לעיתים קרובות, כאשר מתחילים לעבוד, אנשים חשים בדיכאון, מתמודדים עם התקפי עצבנות, כאבי ראש והפרעות שינה. הגוף מסרב לבנות מחדש למשטר הקודם "לא חופשי" וכל הביטויים השליליים של תסמונת שלאחר החופשה הם תגובה של הגוף והנפש לשינויים אלה.
אנחנו נחים כמו שצריך
על מנת להיפטר מתסמונת שלאחר החג, או לפחות למזער את ביטוייה, יש לזכור את כללי המנוחה הבריאה.
- החופשה לא צריכה להיות ארוכה מדי או קצרה מדי. פסיכולוגים מציינים שתקופת המנוחה האופטימלית ביותר היא שבועיים-שלושה. במהלך תקופה זו, האדם מסתגל לקצב חיים חדש, נרגע ומקבל מספיק אנרגיה בכדי לחזור בשלווה לשגרה הרגילה שלו. למרבה הצער, לא כולם יכולים להרשות לעצמם חופשה חד-פעמית של שבועיים וללכת לנוח כמה ימים. שבוע הוא תקופה קצרה מדי שבמהלכה אין לגוף זמן לנוח או להתרגל לתנאי החיים המשתנים. חזרה למציאות הקודמת לאחר מנוחה כה קצרה נתפסת בעיני הנפש כמתח רציני, מקצבים ביוריים נכשלים, השעון הביולוגי של האדם מתחיל לעבוד בצורה לא נכונה, מה שמשפיע לרעה על ביצועיו ומצבו הרגשי.
- בחר את רמת הפעילות האופטימלית. חופשה עמוסה מדי, מלאה בטיולים, בילויים אקסטרים ולוח זמנים עמוס של ביקור באטרקציות שונות, יכולה לשחק בדיחה אכזרית, וכתוצאה מכך, בסוף החופשה לא תרגישו נחשול של אנרגיה, אלא התמוטטות. מנוחה פסיבית, שאין בה הופעות או פעילות גופנית, היא גם לא חיובית. מצא דרך ביניים.
- מי שנאלץ לעבוד קשה וקשה נמצא גם הוא בסיכון. ככל שתנאי העבודה של האדם קשים ומתוחים יותר, כך הוא סובל מחופשה קשה יותר - הניגוד בין מקצב העבודה למנוחה גדול מדי. בנוסף, קבוצת הסיכון כוללת אנשים שלא אוהבים את עבודתם, שלא נהנים מתחום פעילות משלהם, ואין להם חברים בצוות. חוסר הרצון לחזור לבוסים לא ידידותיים ולמשימות לא מעניינות מדי יכול להוביל גם לתסמונת שלאחר החופשה.
מה לעשות?
אף אחד לא חסין מדיכאון, מיואשות ועצב אחרי חופשה - אפילו כאלה שאוהבים בכנות את עבודתם.על מנת להפוך את המעבר ממנוחה לעבודה ללא כאבים ונוחים יותר, פסיכולוגים ממליצים לחזור הביתה 2-3 ימים לפני תחילת שבוע עבודה חדש. תקופת "חוצץ" זו בין חופשה לעבודה חשובה מאוד - היא מאפשרת להיגרר בהדרגה וללא לחץ למקצב החיים הרגיל.
אם אפשר, אל תיקח על עצמך משימות גדולות מדי מיד לאחר החופשה. הימנע ממשא ומתן אחראי, שעות נוספות ועבודה מהבית. זה גם יעזור להחליק את הניגוד בין מנוחה לעבודה. לא מומלץ ליישם פרויקטים חדשים מיד לאחר החזרה - תרגיש הרבה יותר נוח לסיים עבודות שהתחילו בעבר, וזה כבר מוכר ואינו מלווה בלחץ.
